Krachtkuur resultaten en ervaringen



Lees de Blog van Naomi Roeleveld, krachtkuurcoach en gespecialiseerd in krachttrainingen


Resultaten: Andrew Pottger
Coach: Danielle de Boer

Ik ben op 21 november begonnen met de krachtkuur. Mijn doel was het opbouwen van meer volume en spiermassa en meer kracht in met name de grote spiergroepen.

Resultaten:

Oefeningvoorna
Bankdrukken50 kg80 kg+60%
Angled Leg Press150 kg200 kg+33%
Row40 kg60 kg+50%
Deadlift50 kg85 kg+70%
Pull-ups20*425*4+25%
Squat60 kg100 kg+67%
Chin-up-40 kg-20 kg+50%
4 sets, 8-10 reps, 3:2

Overige resultaten:

Toename borstomvang+10 cm
Toename schouderomvang+ 10 cm
Toename beenomvang + 5,5 cm
Toename bicepsomvang + 4 cm
Afname vetpercentage + 2,5%
Toename gewicht + 4,5 kg

Gemiddeld een toename van 25% op de kleinere spiergroepen t.o.v. 35% op de grotere spiergroepen. Met name het verschil in kracht in mijn benen is duidelijk merkbaar. Bovendien is de groei in omvang op mijn borst en armen zeer duidelijk zichtbaar.


Resultaten: Naomi Roeleveld (krachtkuurcoach)

Oefeningvoorna
Squat12*60;
12*64;
10*68;
10*72;
8*76;
5*80;
57 herhalingen
68.4kg gemiddeld
10*60;
10*70;
10*76;
10*80;
8*84;
6*88;
4*90;
58 herhalingen
76.2kg gemiddeld
+11.8%
Deadlift12*60;
10*64;
10*68;
10*74;
6*82;
6*82
54 herhalingen
69.7kg gemiddeld
10*60;
10*70;
10*80;
10*84;
8*88;
6*90;
4*92;
58 herhalingen
78.5kg gemiddeld
+17.3%